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标题: 如何科学补钙 [打印本页]

作者: 康安途-小版主    时间: 2017-4-13 17:28
标题: 如何科学补钙


“孩子长不高?补钙!老人腰酸腿疼?补钙!”补钙产品的广告铺天盖地,消费者多少都会被商家的宣传影响,似乎全家老小都需要补钙。此类的宣传数不胜数,不少人都觉得自己应该补钙了,随便买来了钙片就开始服用。

很多人以为补钙就等于回家吃钙片,这其实是大错特错的。实际情况并不是如此简单:什么时候补,哪些人需要补,怎么补最好,补进去的钙吸收的怎么样,为什么老王不吃钙片身体也这么硬朗?这些都是需要再三斟酌的问题。

哪些人最需要补钙?

儿童:小孩的长的很快,一天一个模样判断儿童是否有缺钙的症状也不是一句两句能说清楚的,并没有简单易行、一言蔽之的方法。医生通常需要评估孩子各方面的生长情况,如婴儿是否发育迟缓、容易骨折、前胸下方有横向凹坑等,来判断婴幼儿是否因缺钙或维生素D而患有佝偻病。

缺钙带来的发育异常问题固然可怕,但这并不等于吃钙片那么简单,更重要的是要找出缺钙的源头,追究其根本原因。是腹泻导致吸收不好?是缺乏户外活动导致维生素D合成不足?还是有其他疾患?

老年人:绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松。原发性骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病。无论是男性还是女性,一般在30-35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,此后就开始下降,特别是绝经后的女性,在绝经后1-10年,骨量丢失速率明显加快。

原发性骨质疏松症是人体衰老的表现,通常要及早预防,综合处理,单独服用钙片没有显著的效果,通常须与二磷酸盐制剂(福善美)、维生素D、重组甲状旁腺激素制剂等合用方可奏效。此外,原发性骨质疏松症患者在补钙的同时,还需谨防摔倒、崴脚,减少骨质疏松性骨折、髋关节骨折等并发症的产生。

不能盲目吃钙片

为什么有的人吃钙片补钙的效果不好,恐怕是没考虑到吸收和利用的问题,如果吃进去的钙却几乎无法被人体利用,那么补再多也起不到好的效果,而且钙片吃多了也会有副作用。

比如最常见被宣传需要补钙的中老年人:容易过量服用补钙产品,或方法不对,都会导致钙质在体内形成难以吸收的钙盐,抑制肠道蠕动,导致顽固性便秘。

如果需要补钙,除了服用钙片,一定要咨询医生,看看还有哪些药物需要一同服用。还可以同食物补钙,例如牛奶、奶制品、蔬菜、谷物、海产品等都是很好补钙的好食材。

换个角度看问题

通过广告,相信大家已经知道维生素D是钙吸收的关键,所以要补充维生素D以促进钙的吸收,但其实人体本身能通过晒太阳促进人体自身合成维生素D,日光照射条件下皮肤内维生素D的合成是体内维生素D的主要来源。

对于正常人来说,在有充足的户外活动的情况下,维生素D一般都不会缺乏。所以通过口服补钙,不如去户外多活动两圈来的有效。

而且骨骼有“用进废退”的特点,举个例子:卧床的病人,就会因为缺乏机械刺激而导致骨质流失,时间长了,即便不是老年人也会照成骨质疏松;相反越经常有体力锻炼刺激骨骼与肌肉,骨质会自然变得强壮,越缺乏运动骨质越容易酥松,因此要想不缺钙体育活动不可少。

随着年龄上升体内激素水平下降,尤其是绝经期后的女性,骨质疏松几乎不可避免,发现骨质疏松后再补钙只是维持血钙稳定、防止骨钙进一步流失的补救手段。预防骨质疏松要从年轻时做起,只有年轻时储存尽可能多的钙,才能尽可能延长骨骼的使用时间和使用质量,在这个过程中,健康均衡的饮食营养与坚持不懈的运动是保证骨骼健康的关键。

更多请看:预防骨质疏松,锻炼和补钙同样重要

“人人需要补钙”是商业宣传的效果,多数人并不需要通过吃药片来补钙。其实钙也好,维生素D或维生素K也好,它们本来就是食物含有的成分,会被人体从食物中吸收或合成,通过均衡饮食,多晒太阳,增加体育锻炼,钙的来源一般都足够了,不需要额外补充钙剂。孕妇、绝经的妇女、长期服用激素的病人可以佐用维生素D,二膦酸盐制剂等,建议您咨询专科医生,确定个性化补钙方案,按嘱补钙。








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